多喝水不如会喝水 健康饮水知识大全
发布时间：
2019-06-03
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喝水，是人本能的生存动作，也是我们对他人表达关心常说的一句话：多喝水、多喝热水，可是往往多喝水不如会喝水。不懂正确的饮水时机、少量或猛给身体灌水，有害无益，因此掌握喝水这门学问，知道健康饮水知识是十分必要的。下面为了你我身体的健康，赶紧来学习喝水的学问吧，合理饮水，正确喝水，让身体吃嘛嘛香!
自测：你会不会喝水?
喝水情况测试
1.你是口干才去喝水?
a.否
b.是
2.你是睡前1小时喝1杯水?
a.是
b.否
3.你会定期选择饮用含有矿物元素的矿泉水?
a.否
b.是
4.你当身体不舒服或感到头疼时会增加饮水量(2500ml以上)?
a.是
b.否
5.你购买瓶装水时，会特别看重水源，必须确保没有污染才行?
a.是
b.否
6.孕妈妈是否应该(或者为身边的孕妈妈)选择富含矿物质的天然、安全、健康的矿泉水?
a.是
b.否
7.你绝不用饮料、茶、咖啡等代替喝水?
a.是
b.否
8.你在矿泉水开瓶后，24小时内就喝光?
a.是
b.否
9.你清楚地知道饮用水的分级，知道哪种水是最好的水?
a.否
b.是
10.你减肥时，会选择大量饮水?
a.是
b.否
结果分析：
注：每题10分，“a”为10分，“b”零分，根据得分看你目前是哪类饮水人群类型吧。
A型：80-100分，达人型饮水专家。恭喜，长命百岁就在前方等着您哦!世界上长寿地区百岁老人都有和您一样良好的饮水习惯，平均每天喝水在10杯以上。
B型：60-80分，小有常识，还不错，已经达到平均水平了。再接再厉，对自己好点。
C型：30-60分，基础级掌握，记得要根据身体情况在正确时间及时补充水分哦。
D型：0-20分，入门菜鸟，赶紧先去喝点水吧。
水对人体的重要性
一切生命活动起源于水
人体内的水分，大约占到体重的65%。其中，脑髓含水75%，血液含水83%，肌肉含水76%，连坚硬的骨胳里也含水22%。没有水，食物中的养料不能被吸收，废物不能排出体外，药物不能到达起作用的部位。人体一旦缺水，后果是很严重的。缺水1%-2%，感到渴;缺水5%，口干舌燥，皮肤起皱，意识不清，甚至幻视;缺水15%，往往甚于饥饿。没有食物，人可以活较长时间(有人估计为两个月)，如果连水也没有，顶多能活一周左右。
水具有治疗常见病的效果，比如：清晨一杯凉白开可治疗色斑;餐后半小时喝一些水，可以用来减肥;热水的按摩作用是强效的安神剂，可以缓解失眠;大口大口地喝水可以缓解便秘;睡前一杯水对心脏有好处;恶心的时候可以用盐水催吐。
水在人体内的作用：构成细胞介质、运输营养成分、调节体温功能、湿润润滑功能。
不同状态下喝水的重要
1.当你感到口干的时候，身体已经处于严重缺水状态了。身体缺水时，大脑无糖分可用，大脑饥饿便促使人体大量摄入能量，能量也在身体相应的部位蓄积，最终出现肥胖症。
2.睡前1小时喝1杯水，能有效改善血液粘稠度，达到安神镇定，助眠功效。
3.充足饮水，血液携氧能力增强，神经紧张度降低，可缓解头疼。
4.怀孕期间饮水安全第一位，有些重金属、有机物、消毒副产品可以通过胎盘屏障影响胎儿的生长发育。
5.长期喝饮料易形成厌食、厌水，会形成人体营养失衡和慢性脱水，尤其引起脑细胞脱水，导致脑的认知能力降低。
6.矿泉水开瓶后要尽快喝完，尽量不要超过24小时，否则容易引起细菌等污染。
喝水的禁忌有哪些?
1.矿泉水不宜煮沸喝
矿泉水中一般含钙、镁等矿物质较多，有一定的硬度，常温状态下这些矿物质是离子状态，容易被人体吸收，而煮沸时，矿物质析出，变成水垢，这样既造成了感官上的不适，也无法获得矿物质的补充。因此建议直接饮用常温矿泉水。
2.剧烈运动后不宜大量喝水
人在剧烈运动后，往往会大量出汗，带走身体的热量，汗水也会带走人体血液中的部分盐分。如果立即大量喝水，会增加汗液排出，使盐分损失更多，丢失一些电解质，并增加血液循环，从而使心脏负担加重。因此建议喝水少量多次，并适量加入一些盐分，补充丢失的电解质。
3.饭后不宜多喝水
人们吃饭以后，食物占据了胃大部分空间，再喝大量水，会使人有胀痛感，特别是人吃得过多，胃内食物沉重，容易使胃下垂或扩张，影响人体健康。因此建议饭后最好不立即喝水或者少喝水。
4.不宜用沸水冲饮品
大多数营养品如(奶粉、可可、维生素)等原料在生产过程中都经过了严格的灭菌消毒，因此可以直接使用，用水冲调主要是为了稀释后方便饮用。如果沸水冲服这些营养品中的营养物质如维生素C、糖化酶等容易分解变质，并改变风味。因此建议在冲调补品时，选择温开水。
5.不宜用碳酸饮料代替喝水
碳酸饮料中含有蔗糖或者其他糖类，如果过量饮用，容易引起肥胖、龋齿等问题，造成营养失衡、骨密度下降，严重者会影响儿童生长发育。因此建议多喝白开水，尽量避免饮料。
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