6种水悄悄“喝”出健康隐患!总有一种是你离不开的
发布时间：
2019-06-03
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同样都是入口的东西，
人们对“吃”的重视程度，
远高于“喝”。
殊不知，
喝不对同样伤身。
那么，
我们需要恶补哪些“喝的学问”呢?
一起来涨姿势吧~
6种水喝出健康隐患
1 汤类盐多，易高血压
在外就餐最好少喝汤，餐馆的汤一般盐、鸡精、味精放得较多，容易导致高血压和动脉硬化。
在家熬汤时间过长会导致嘌呤含量增加，易导致高尿酸，多喝可能会伤肾。
熬汤时间应以1~1.5小时为宜。饭后喝汤易导致营养过剩，应改为饭前喝汤以促进消化。
不同人群喝汤应有所侧重，比如痛风患者不适合多喝嘌呤含量较高的肉汤、鱼汤、海鲜汤等。
2 牛奶喝太多，患病风险高
牛奶被誉为最佳天然补钙品。
但长期大量喝牛奶会导致营养失衡，可能会在一定程度上增加患前列腺癌、卵巢癌、白内障等病的风险。
每人每天喝200~300毫升牛奶(1~2杯)，就完全不用担心这种风险。
临睡前喝牛奶会增加消化负担，最好在睡前1~1.5小时喝;如果觉得牛奶太腥，可适量加点糖、蜂蜜调味，但别太多，避免摄入过多热量。
此外，喝牛奶别求香浓，因为可能添加香精、奶粉、增稠剂，会影响营养吸收，导致腹泻。
3 茶太浓，可能心悸
饮茶要注意浓度和温度：
浓茶含大量咖啡因，过量摄入会引起心跳加速，产生胸闷、心悸等不适。喝太凉的茶会使脾胃虚寒的人腹泻，喝太烫的茶极易损伤食道和胃黏膜。
喝茶应求淡，这不仅能稀释血液，防止血栓形成，还有解毒、抗衰老功效。
春、夏容易上火，可多喝性凉的绿茶，但别空腹喝，否则会刺激肠胃;
秋天适合喝青茶，茶性平和，不寒不温，让人神清气爽;
冬天寒冷，要多喝性温的黑茶，能生热暖胃。
4 咖啡喝太多，影响睡眠
最好不要空腹饮用咖啡，也不要在晚餐后喝，以免影响睡眠质量。
健康人一天最好不要超过3杯(每杯约200毫升)，孕妇要减少咖啡摄入量，每天不要超过2杯。
每天喝咖啡的最佳时间是在上午9:30～11:30，以减少肠胃刺激。
最好喝用咖啡豆现磨的咖啡，2/3杯咖啡搭配1/3杯全脂牛奶，别加糖。
人们常喝的“三合一速溶咖啡”可能含反式脂肪酸，会增加患心脏病、糖尿病的风险。
5 “人工果汁”，伤智力
市场上不少果汁饮料是由糖、香料、人工色素等调制出来的“人工果汁”。
美国、英国的研究者发现，这类果汁饮料不仅会损害牙釉质，引发蛀牙、牙齿敏感等问题，还容易导致体重超标，增加糖尿病风险，其中的人工色素甚至可能影响儿童智力发育。
水果榨汁过程中会把不溶性膳食纤维过滤掉，食物中缺少这类能促进大肠蠕动的纤维，导致患大肠、直肠癌的风险可能增加。
因此，能吃水果就最好别喝果汁。
6 酒，喝出60种病
世界卫生组织统计显示，有60种疾病是由于饮酒不健康造成的。饮酒过量，肝脏“最受伤”，一次醉酒相当于得了一次肝炎。
短时间内摄入大量酒精会造成急性酒精中毒，长期如此，容易诱发酒精性脂肪肝、肝炎，甚至是肝硬化。
别人盛情相邀，可以提前想好“拒酒词”。不得不喝时，建议前先吃点东西垫一下，能减少酒精对胃壁的刺激。选低度酒，小口慢喝。
多喝热水需注意
1 不喝超过65℃的水
人体口腔和食道表面粘膜的温度，一般在36.5~37.2°C之间，正常耐受温度为 40~50°C ，超过65°C便足以烫伤粘膜，从而会增加患食道癌的风险。
2 不必死守着一天8杯水
专家推荐：每天喝水1500~1700毫升，但这个数字也就仅供参考。其实就是渴了就喝，少喝一杯不碍事，多喝两杯也不要紧。
3 隔夜的水也能喝，不致癌
隔夜水“亚硝酸盐超标，致癌”这事，都!是!谣!言! 早上烧开的水晚上能喝，晚上烧开的水，第二天早上为啥不能喝?
日常喝水，
要喝对、要喝好哦~
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